Combo 3 túi gạo lứt đỏ
409 người đã mua
230.000 đ
để đặt mua
Bột gạo lứt nảy mầm
1.250 người đã mua
145.000 đ Bao 1 kg
để đặt mua
Combo 3 túi trà gạo lứt
477 người đã mua
200.000 đ 3 túi 600g
để đặt mua
Chương trình giảm cân ThinBody
160 người đã mua
500.000 đ người
để đặt mua
Ăn chay khỏe mạnh Mac Vegan
9 người đã mua
2.935.000 đ
để đặt mua
Giảm cân đúng cách, ăn uống khoa học là phương pháp thực dưỡng
8.419 người đã xem · Bình luận ·

Cùng giảm cân với thực dưỡng

Nếu bạn đã được nghiên cứu nhiều kế hoạch chế độ ăn uống khác nhau để giảm cân thì chắc hẳn bạn đã nghe nói về thực dưỡng. Phương pháp thực dưỡng thực sự bắt nguồn từ Nhật Bản,  không chỉ giới thiệu những món ăn kiêng, nó còn điều chỉnh thái độ và lối sống của bạn. Bạn chỉ có thể giảm cân và tăng cường sức khoẻ nếu học được cách cân bằng các loại thực phẩm bạn ăn vào.
NỘI DUNG CHI TIẾT

GIẢM CÂN THEO PHƯƠNG PHÁP THỰC DƯỠNG

Nếu bạn đã được nghiên cứu nhiều kế hoạch chế độ ăn uống khác nhau để giảm cân thì chắc hẳn bạn đã nghe nói về thực dưỡng. Trước khi tìm hiểu về thực dưỡng và cách thực hiện, bạn nên biết thực dưỡng là một lối sống chứ không chỉ là một chế độ ăn uống đơn giản. Dưới đây là cách làm thế nào để giảm cân nhờ chế độ ăn uống thực dưỡng

Ăn uống cân bằng

Phương pháp thực dưỡng thực sự bắt nguồn từ Nhật Bản,  không chỉ giới thiệu những món ăn kiêng, nó còn điều chỉnh thái độ và lối sống của bạn. Bạn chỉ có thể giảm cân và tăng cường sức khoẻ nếu học được cách cân bằng các loại thực phẩm bạn ăn vào. Đây là  khái niệm âm và dương. Thực phẩm âm bao gồm các loại có vị ngọt, lạnh và thụ động. Mặt khác, thực phẩm dương thì  mặn, nóng và tích cực. 

Thực phẩm nên ăn
Nên ăn thực phẩm nguyên cám ít chất béo bão hòa, nhưng đầy đủ dinh dưỡng. Điều này hơi lạ lẫm vì nhiều thực phẩm nguyên cám và tự nhiên không còn hiện diện trên bàn ăn, trong khi đó ngũ cốc nguyên hạt lại  là thành phần chính trong bữa ăn thực dưỡng. Các loại ngũ cốc bao gồm lúa mạch đen, lúa mạch, ngô, đặc biệt gạo lứt là loại  ngũ cốc nguyên hạt quan trọng nhất dùng hàng ngày trong chế độ ăn này. Rau quả là một phần thiết yếu. Một số các loại rau nên ăn sống. Nếu bạn thích nấu ăn các món rau, hãy hấp, nướng hoặc luộc.Cũng nên tiêu thụ thường xuyên các loại đậu đỗ. Nếu bạn không thể ăn đậu đỗ toàn phần thường xuyên, thì nên ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc từ đậu. Ví dụ, bạn có thể thưởng thức một bát súp miso mỗi ngày. Miso được làm từ đậu nành đã được lên men. 

Như bạn có thể thấy, chế độ thực dưỡng tập trung vào các thực phẩm lành mạnh và giàu chất xơ. Chất xơ rất cần để giúp bạn có cảm giác đầy đủ và hạn chế giác đói. Thịt, sữa và bánh kẹo được loại bỏ hoặc chỉ thỉnh thoảng mới dùng.Nên nướng và hấp thức ăn để không tăng calo cho món ăn trong khi vẫn giữ được đầy đủ chất dinh dưỡng. 

Làm thế nào để có 1 chế độ ăn cho riêng mình
Nếu bạn định thử ăn thực dưỡng thì nên xem xét các yếu tố sau: tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động, điều kiện sức khỏe, mùa và khí hậu trong khu vực sinh sống. Ví dụ, nếu bạn có dị ứng với bất kỳ loại thực phẩm trong chế độ ăn uống thì bạn nên thay thế. Nếu bạn là một người phụ nữ đang trải qua thời kỳ mãn kinh thì  bạn nên tăng cường các sản phẩm đậu nành giúp giảm các triệu chứng mãn kinh. 
Quyết định ăn thực dưỡng có thể làm cơ thể bạn bị shốc, nhưng tất cả rồi sẽ ổn thôi vì cơ thể bạn sẽ dần học cách hấp thụ các thực phẩm đó. Thời gian qua, sức khoẻ tốt và vóc dáng cân đối sẽ là phần thưởng cho bạn, miễn là bạn nên sống cam kết và kỹ luật với bản than mình.


Danh sách thực phẩm nên ăn
Chọn chế độ ăn thực dưỡng đồng nghĩa với việc  bạn đang dùng chế độ ăn uống đặc biệt với tỷ lệ nhất định hàng ngày và nên ăn khoảng 1500 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào cân nặng và chiều cao mỗi người. 
Tỷ lệ hàng ngày nên theo như sau:


•50-60% từ ngũ cốc 
•25-30% từ các loại rau củ
•10% từ đậu đỗ 
•1 đến 2  bát súp 


Thực phẩm nên ăn hàng ngày: 

ngu coc nguyen cam

  • Gạo lứt
  • Hắc mạch
  • Hạt kê 
  • Ngũ cốc nguyên cám
  • Lúa mì nguyên cám
  • Lúa mạch
  • Miso hoặc súp Shoyu 
  • Rau củ tươi
  • Đậu nấu chín 
  • Đậu phụ
  • Tempeh 

Loại thực phẩm thỉnh thoảng bạn nên ăn một vài lần mỗi tuần  

•Yến mạch giã
•Mì sợi
•Mì ống 
•Bánh mì 
•Đồ Nướng 
•Hoa quả tươi, trồng tại địa phương  
•Cá hoặc hải sản 
•Hạt và quả
Một số loại thực phẩm bạn nên tránh: 

•Thịt đỏ và thịt gia cầm
•Trứng 
•Sản phẩm từ sữa 
•Hoa quả nhiêt đới

Một thực đơn mẫu : Mẫu menu này sẽ giúp bạn ý tưởng về kế hoạch ăn uống hàng ngày

  • Bữa sáng

Trà gạo lứt rang không kèm thêm bất kì cái gì
•Củ cà rốt tươi hoặc vài lát dưa chuột 
Bột sữa thảo mộc Kokkoh  với sữa đậu nành 
 

Bữa trưa

•Một chén Sup Miso(gồm Miso, đậu phụ, rong biển Wakami)
•Bánh mì đen
•Salad trong vườn 
•Trà đỗ đen không thêm bất kì thứ gì

sup bi miso

  • Bữa tối 

•Cơm gạo lứt  
•Một tách Miso hoặc súp Shuyo  
•Dưa bở
Trà gạo lứt rang

com gao lut hat bi
 

Một vài loại ăn nhanh 

 

•Táo nướng
•Một ít hạt hoặc quả
•Vài lát mì đen hoặc bánh đa lứt

Lời Khuyên Hữu Ích 

Khi theo chế độ ăn uống thực dưỡng, bạn nên thay đổi lối sống dần dần. Chọn loại thực phẩm để loại bỏ mỗi tuần, cho đến khi bạn  thay đổi hoàn toàn. 
Hãy nhớ chỉ dùng vài loại gia vị nhất định. Căn bản của thực dưỡng dựa trên triết lý âm dương và cách thức để ăn uống cân bằng. Rau củ muối chua là một trong những món ăn có tác dụng cân bằng. Cần tránh thực phẩm tinh chế cần tránh vì nó luôn chứa đường tinh luyện. 
Nhai thức ăn kỹ lưỡng và thở sâu cũng là yếu tố quan trọng của lối sống này. Thích nghi với lối sống này có thể là một thách thức, nhưng mọi nỗ lực đều có cái giá của nó. Hiện đã có một số bằng chứng cho thấy phương pháp thực dưỡng có thể là một lối sống giúp phòng ngừa ung thư. 


Từ quan điểm của thực dưỡng, để giảm cân và giữ được sức khỏe nên làm  như sau:


1.Thực phẩm chính là trên 50% ngũ cốc nguyên cám, bao gồm cả mì sợi và bánh mì.
2.Số lượng món ăn phụ bao gồm trong chế độ ăn uống nên là 50% hoặc ít hơn.
3.Nên duy trì cảm giác đói  và chỉ ăn 70% đến 80% chế độ ăn uống bình thường.
4.Uống trà và nước chỉ khi khát.
5.Tránh thịt đỏ, các sản phẩm sữa, bánh kẹo, và các loại thực phẩm có dầu mỡ càng nhiều càng tốt, 
6.Tránh ăn các đồ ăn nhẹ giữa các bữa ăn.
7.Luôn ăn bữa tối ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.

ĐĂNG KÝ KHÓA HỌC THỰC DƯỠNG

THAM GIA CHƯƠNG TRÌNH GIẢM CÂN THINBODY

Giảm cân theo phương pháp thực dưỡng

 

 

Công dụng của gạo lứt
175.570 người đã xem
Hỗ trợ nhanh
HN 0988 33 70 89
HCM1 0975 936 397
HCM2 0166 296 3507
0243 8543 644
8h - 21h tất cả các ngày
Kết bạn với chuyên gia
Tư vấn sức khỏe bằng thực dưỡng
Như Châu
đã có hơn 10 năm kinh nghiệm ăn theo chế độ thực dưỡng
 

Gạo lứt đỏ tươi
2.742 người đã mua
80.000 đ Bao 2 kg
để đặt mua
Bột gạo lứt nảy mầm
1.250 người đã mua
145.000 đ Bao 1 kg
để đặt mua
Gạo lứt đỏ nảy mầm rang ăn liền
1.107 người đã mua
35.000 đ Chai 300 g
để đặt mua
Trà gạo lứt đỏ
1.008 người đã mua
70.000 đ Túi 600g
để đặt mua
Gạo lứt nếp đỏ rang ăn liền
776 người đã mua
40.000 đ Chai 300 g
để đặt mua
Nhiều người xem