Combo 3 túi gạo lứt đỏ
409 người đã mua
230.000 đ
để đặt mua
Bột gạo lứt nảy mầm
1.250 người đã mua
145.000 đ Bao 1 kg
để đặt mua
Combo 3 túi trà gạo lứt
477 người đã mua
200.000 đ 3 túi 600g
để đặt mua
Chương trình giảm cân ThinBody
160 người đã mua
500.000 đ người
để đặt mua
Ăn chay khỏe mạnh Mac Vegan
9 người đã mua
2.935.000 đ
để đặt mua
10 phút Yoga trước khi đi ngủ
12.810 người đã xem · Bình luận ·

10 phút Yoga trước khi đi ngủ

Chỉ 10 phút cho bài tập Yoga đơn giản sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn
NỘI DUNG CHI TIẾT

Dành một vài phút trước khi đi ngủ để tập vài động tác Yoga đơn giản sẽ giúp bạn bớt căng thẳng trong ngày và dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.

 

#1

Ngồi bắt chéo chân trước ghế, cách ghế khoảng 20cm

Hai tay đưa về phía sau lưng. Thẳng lưng

Dần dần đưa tay lên phía trước ghế, trán chạm cạnh ghế.

Hít thở đều đặn. 

Giữ tư thế 2-3 phút rồi lặp lại động tác với cách bắt chéo chân ngược lại.

 

 

 

#2

Gấp một chiếc khăn tắm rồi đặt lên giữa chân phải

Chân phải duỗi thẳng, bàn chân cong vào phía cơ thể

Chân trái gập vuông góc với chân phải

Hai tay vươn dài về phía trước, gập thấp cơ thể

Cố gắng vươn tay xa nhất cơ thể bạn có thể

Cố để trán chạm đến mặt khăn trên chân thì để trán nghỉ trên khăn và giữ nguyên tư thế 2-3 phút, thở đều đặn

Lặp lại động tác bằng cách đổi bên

 

 

#3

Gấp khăn tắm hoặc chăn mỏng dày khoảng 10cm đặt sau eo bạn.

Vai và đầu chạm mặt sàn

Hai tay dang thẳng dang 2 bên, úp mu bàn tay xuống sàn

Chân mở rộng, co đầu gối 60độ, bàn chân bám mặt sàn

Giữ tư thế 2-5 phút

Thở vào hít ra chậm và sâu

 

 

#4

Với tư thế này bạn tận dụng chân tường

Bạn gấp khăn tắm hoặc chăn mỏng dày khoảng 15cm đặt song song và cách chân tường khoảng 8cm 

Đặt cơ thể dưới tấm chăn vuông góc theo 2 mặt tường

2 chân thẳng bám sát với bức tường. 2 mặt bàn chân cong về phía mặt sàn bên dưới và xếp thành chữ V 

Vai và đầu chạm mặt sàn

Hai tay đưa lên trên, gập vuông góc như hình. Bàn tay để ngửa 

Nhắm mắt và giữ tư thế  2-3 phút, thở chậm và sâu

 

 

 

 

 

Hỗ trợ nhanh
HN 0988 33 70 89
HCM1 0975 936 397
HCM2 0166 296 3507
0243 8543 644
8h - 21h tất cả các ngày
Ai bảo chăn trâu là khổ

Tôi quản nàng này còn khổ hơn chăn trâu

 
Nhiều người xem
Gạo lứt đỏ tươi
41.806 người đã xem
10 tư thế yoga hữu ích nhất
38.235 người đã xem
Điệu nhảy Kaoshiki
15.129 người đã xem
Vừng rang sẵn
14.373 người đã xem