Cảm giác mệt mỏi trong giấc ngủ bao trùm bạn? Và rồi Riiiiiinnngggg! Chuông báo thức reo. Bạn có từng:
A. Rời giường tức khắc và hô to: “Hôm nay sẽ là một ngày tuyệt vời!”
B. Rên rỉ, than vãn rồi tắt đồng hồ đi, ngủ tiếp.
Nếu như là A thì rất rốt cho bạn đó. Còn nếu là B? Đừng lo, tôi có cách giúp bạn. 8 bí kíp dưới đây là bí quyết để bạn mở đầu ngày mới đầy hứng khởi.
1. Ăn bữa sáng có hàm lượng protein cao.
Bác sĩ W. Christopher Winter, Giám đốc Trung tâm giấc ngủ Jefferson Martha ở Charlottesville, Virginia cho biết: "Protein trong đồ ăn mà bạn ăn trong buổi sáng sẽ chuyển đổi thành dopamine - sinh lực cho bạn,". Protein có trong đậu Hà Lan, các sản phẩm từ đậu nành được chế biến, các loại hạt ngũ cốc và hạt mầm. Ăn quá nhiều tinh bột (bánh mì và ngũ cốc xát trắng) và thực phẩm chế biến có quá nhiều đường sẽ làm bạn thấy chóng mặt.
2. Tập thể thao vào mỗi sáng
Bác sĩ Winter nói: “ Thời gian tốt nhất để tập luyện thể thao là ngay sau khi bạn thức dậy. Nó sẽ giúp bạn tỉnh táo. Nếu bạn có thể hình thành được thói quen tập luyện thể thao thì năng lượng và tinh thần của bạn sẽ có sự thay đổi đáng ngạc nhiên đó”. Bạn không cần phải tập luyện quá nghiêm túc hay quá khó. Trên thực tế đã chứng minh được rằng tập Yoga, khí công hay Thái cực quyền giúp cơ thể và não bộ hoạt động hiều quả hơn. Nên tập không quá 20 phút, trong lúc tập luyện lâu quá bạn cũng có thể bị căng thẳng do ánh sáng hay môi trường kích thích.
3. Thử tập Yoga
Một nghiên cứu của trường đại hoc Oxford phát hiện ra rằng Panayama hay thở yoga "có tác dụng tiếp thêm sinh lực đáng kể cho tinh thần và thể chất và giúp tâm trạng tích cực tăng cao." Các hình thức phổ biến nhất được gọi là thở 3 phần hoặc Dirgha Breath. Bạn có thể làm điều đó khi nằm trên giường: Hít vào thật sâu, bụng co lại. Sau đó thở đều ra để thả lỏng cơ bụng. Tiếp tục hít vào, mở rộng ngực. Làm lặp đi lặp lại từ 6 đến 10 lần.
4. Ra ngoài không gian có ánh sáng
Theo viện khoa học y học quốc gia, ánh sáng ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn, bật hoặc tắt sự hoạt động của gen kiểm soát đồng hồ sinh học của bạn. Ánh sáng giúp bạn lấy lại tinh thần tỉnh táo cho ngày mới. Nếu trong phòng bạn không có ánh sáng tự nhiên, bạn có thể lắp hệ thống đèn có ánh sáng như bình minh trong tự nhiên. Nếu không muốn, bạn chỉ cần bật đèn sáng mỗi khi bạn thức giấc thôi cũng được.
5. Uống nước ngay sau khi ngủ dậy
Bạn mất rất nhiều nước trong thời gian ngủ và thở vào ban đêm. Thật tệ là mất nước có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp và buồn ngủ. Uống nước để bổ sung cho lượng mất đi sẽ làm ban tỉnh táo hơn nhiều. Bạn không cần phải uống quá nhiều, chỉ cần đủ cho cơn khát của mình thôi.
6. Đừng nhấn nút báo lại khi chuông đồng hồ reo
Cài đặt đồng hồ của bạn không có nút báo lại. Khi bạn cứ một lúc lại dậy nhấn nút báo lại khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn, không được trọn vẹn giấc ngủ khiến bạn mệt mỏi hơn khi thức dậy. Chỉ nhấn stop cho đồng hồ báo thức và dậy khỏi giường thôi nhé!. Nếu bạn không thể dậy khi đã tắt báo thức thì trước khi đi ngủ hãy đặt đồng hồ thật xa để bạn không thể với được. Bạn sẽ phải dậy thôi!
7. Thức dậy vào một giờ cố định dù có là cuối tuần hay ngày nghỉ
Bác sĩ Winter khuyến cáo “ Bất kể bạn ngủ như thế nào, ngủ lúc mấy giờ, hãy luôn dậy đúng giờ mà bạn thường dậy”. Nhịp sinh học của các bạn, các quá trình sinh học kiểm soát chu kỳ ngủ - thức của bạn. Và chúng cần có sự thống nhất và ổn định để có thể hoạt động chính xác. Không phải ai cũng cần phải ngủ 8h/ ngày, có người cần nhiều hơn hoặc có người cần ít hơn. Nếu như bạn dán một tờ giấy ghi nhớ rằng bạn phải đi ngủ và thức dậy đúng thời gian biểu để có cơ thể khỏe mạnh thì tự nhiên cơ thể bạn sẽ có quyết tâm lập ra một thói quen tốt. Làm theo những thói quen tốt để có giấc ngủ ngon và tích trữ năng lượng cho ngày mới mà không phải thức dậy như một người còn mơ ngủ.
8. Đi ngủ đúng cách
Cách tốt nhất để thức dậy đầy tỉnh táo thì bạn nên có một giấc ngủ ngon. Nghĩa là:
Không dùng các chất kích thích sau bữa trưa dù các chất kích thích có thể làm bạn sảng khoái và tỉnh táo. Uống quá nhiều rượu sẽ làm bạn say và kết quả là bạn sẽ thức dậy lúc nửa đêm.
Để phòng thoáng mát. Bác sĩ Winter khuyên: “Nên để nhiệt độ phòng ngủ tự nhiên để có giấc ngủ sâu”.
Không tập thể thao sát giờ đi ngủ. Điều này làm cơ thể bạn kiệt sức.
Một giờ trước khi đi ngủ, không nên dùng máy vi tính và không gần bất kì màn hình điện tử nào. Ánh sáng làm bạn nghĩ thời gian đó là ban ngày và khiến bạn có tâm lý thức thêm một thời gian nữa.
