Dành một vài phút trước khi đi ngủ để tập vài động tác Yoga đơn giản sẽ giúp bạn bớt căng thẳng trong ngày và dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.
#1
Ngồi bắt chéo chân trước ghế, cách ghế khoảng 20cm
Hai tay đưa về phía sau lưng. Thẳng lưng
Dần dần đưa tay lên phía trước ghế, trán chạm cạnh ghế.
Hít thở đều đặn.
Giữ tư thế 2-3 phút rồi lặp lại động tác với cách bắt chéo chân ngược lại.
#2
Gấp một chiếc khăn tắm rồi đặt lên giữa chân phải
Chân phải duỗi thẳng, bàn chân cong vào phía cơ thể
Chân trái gập vuông góc với chân phải
Hai tay vươn dài về phía trước, gập thấp cơ thể
Cố gắng vươn tay xa nhất cơ thể bạn có thể
Cố để trán chạm đến mặt khăn trên chân thì để trán nghỉ trên khăn và giữ nguyên tư thế 2-3 phút, thở đều đặn
Lặp lại động tác bằng cách đổi bên
#3
Gấp khăn tắm hoặc chăn mỏng dày khoảng 10cm đặt sau eo bạn.
Vai và đầu chạm mặt sàn
Hai tay dang thẳng dang 2 bên, úp mu bàn tay xuống sàn
Chân mở rộng, co đầu gối 60độ, bàn chân bám mặt sàn
Giữ tư thế 2-5 phút
Thở vào hít ra chậm và sâu
#4
Với tư thế này bạn tận dụng chân tường
Bạn gấp khăn tắm hoặc chăn mỏng dày khoảng 15cm đặt song song và cách chân tường khoảng 8cm
Đặt cơ thể dưới tấm chăn vuông góc theo 2 mặt tường
2 chân thẳng bám sát với bức tường. 2 mặt bàn chân cong về phía mặt sàn bên dưới và xếp thành chữ V
Vai và đầu chạm mặt sàn
Hai tay đưa lên trên, gập vuông góc như hình. Bàn tay để ngửa
Nhắm mắt và giữ tư thế 2-3 phút, thở chậm và sâu
