#1
- Hai chân hơi gập, 2 bàn chân cách nhau khoảng 10cm, mở rộng các ngón chân
- Hít vào. Hai cánh tay thẳng vươn lên trên, bàn tay mở rộng các ngón. Mặt hướng lên trên.
A- Thở ra. Từ từ gập chân để đùi song song với mặt sàn, lưng gập dần chạm đùi. Tay vuông góc với mặt sàn, bàn tay mở rộng đặt trên mặt sàn.
B- Hít vào. Từ từ đứng thẳng chân. Tay đưa lên trên như ban đầu.
- Thở ra. Hạ tay dọc hai bên thân.
- Lặp lại các động tác 5 lần
#2
A- Đầu gối chạm dưới sàn, các ngón chân bàn chân nâng lên như hình.
- Đặt khuỷu tay dưới sàn rồi điều chỉnh tư thế sao cho thoải mái nhất
- Các ngón tay đan vào nhau
B- Dần dần nâng hông và thẳng chân ra như hình. Gót chân không chạm mặt sàn, các ngón chân giúp nâng đỡ cơ thể
- Giữ nguyên tư thế này trong 5-15 nhịp thở đều
C- Dần dần nâng chân phải lên, bàn chân thẳng dọc theo cẳng chân.
- Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở đều
- Hạ chân phải trở lại với tư thế B. Lặp lại tư thế trong 5 nhịp thở tiếp theo với chân trái.
#3
A- Ngồi dưới mặt sàn. Chân gập sao cho thoải mái nhất
- Thân nghiêng về phía sau. Lưng thẳng. Hai tay đưa thẳng về phía sau lưng. Bàn tay mở và úp xuống mặt sàn hướng về phía trong lưng
B- Hít vào thở sâu. Nâng người lên song song với mặt sàn như hình. Giữ nguyên tư thế trong 15 nhịp thở đều
- Hạ người xuống trở lại tư thế A rồi sau 5 nhịp thở lại lặp lại tư thế B.
- Nên thực hiện 3 lần mỗi tư thế
