Chào mặt trời

Chào mặt trời là bài tập yoga bao gồm một chuỗi 12 tư thế giúp khởi động cơ thể và trí óc cho bài tập yoga chính. Mỗi tư thế sẽ làm di chuyển một đốt sống khác nhau cho tới toàn bộ cột sống. Đồng thời kết hợp hơi thở nhịp nhàng tạo nên sự cân bằng hài hòa giữa con người và thiên nhiên. Các động tác nối tiếp nhau rất duyên dáng nhịp nhàng. Thực hiện bài tập ít nhất 6 lần khi khởi động.

1. Cầu nguyện 

Đứng thẳng trên hai chân, hai tay khép hai bên thân mình. Hít vào, thở ra đưa hai tay chắp trước ngực, hai lòng bàn tay úp vào nhau. 

2. Uốn cong lưng 

Từ tư thế cầu nguyện, hít vào, duỗi thẳng hai tay lên cao quá đầu, đưa hông về phía trước, uốn thân trên ra phía sau càng xa càng tốt.

3. Gập thân 

Thở ra khi duỗi thân về phía trước cúi xuống, đặt hai tay lên sàn, bên cạnh hai bàn chân. Hai chân thẳng, hông cao. Nhưng nếu tay không chạm đất hãy hơi khuỵu gối. Trán đặt lên hai đầu gối. 

4. Đưa chân ra sau

Hít vào khi duỗi chân phải ra sau càng xa càng tốt, hơi cong chân phải hạ nó xuống sàn. Lúc này chân trái gập xuống, hai tay vẫn giữ nguyên. 

5. Chống đẩy 
Nín thở, đưa chân trái ra sau. Giữ cho cột sống thẳng. Đầu, lưng, hông thẳng hàng. Hai tay và mũi bàn chân nâng toàn bộ cơ thể. 

6. Hạ thấp ngực 
Thở ra, hạ khuỷu tay xuống sàn. Hạ thấp ngực xuống giữa hai bàn tay, vẫn giữ thân thẳng, trán đặt nhẹ xuống sàn.

7. Uốn cong ngực 

Thở ra khi rướn nhẹ thân về phía trước. Đặt hông xuống sàn, uốn ngực ra phía sau, đầu ngửa ra sau. Hai tay vẫn giữ nguyên trên sàn, khuỷu tay ấn nhẹ vào thân. 

8. Lộn chữ V 

Thở ra hơi gập cổ chân, nâng hông lên cao thành hình chữ V. Bàn chân và bàn tay vẫn giữ nguyên trên sàn. 

9. Lăng chân về phía trước 
Hít vào lăng chân phải về phía trước, đặt bàn chân phải giữa hai bàn tay. Ấn đầu gối chân trái xuống sàn. Ngẩng cao đầu nhìn lên trần nhà. 

10. Từ trán đến gối 

Thở ra khi đưa chân trái về phía trước đặt bên cạnh chân phải. Bây giờ mũi bàn chân và đầu ngón tay trên một đường thẳng. Nâng hông lên cao và duỗi thẳng chân. Hai tay giữ nguyên, trán ép vào hai đầu gối. 

11. Uốn người ra sau 

Hít vào và đứng dậy. Đưa hai tay lên cao quá đầu, vươn người ra sau, hông đẩy về phía trước. 

12. Trở về tư thế ban đầu 
Thở ra và đứng thẳng dậy. Hạ hai tay xuống hai bên người. hít thở sâu và chuyển sang bài tập chính. 

Như vậy bạn đã kết thúc một bài khởi động. Các tư thế yoga thường đòi hỏi bạn giữ nguyên tư thế trong một vài nhịp thở. Nhưng bài khởi động này liên tục nhịp nhàng và đẹp mắt. Chúc bạn thành công.