Làm việc hằng ngày cũng giúp bạn đốt cháy calo nhưng không giúp bạn đốt cháy mỡ thừa. Bạn tập thể dục hàng ngày nhưng vẫn không mang lại hiệu quả. Vì sao? Mỗi ngày bạn dành ra hàng giờ cho hoạt động thể chất. Nhưng như thế vẫn không hiệu quả và có thể môn thể thao mà chọn cũng không phù hợp với tình trạng cơ thể bạn. Để có thể đốt cháy mỡ thừa qua hoạt động thể chất bạn nên dành ra ít nhất 20 phút tập luyện với những hoạt động phù hợp. Nhưng chỉ với những bài tập đơn giản dưới đây, có thể giúp bạn lấy lại cân bằng calo chỉ trong 20 phút mỗi ngày. Không những cho bạn cơ thể dẻo dai mà những bài tập này còn giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh.
- Đứng thẳng, hai tai giơ lên cao, hai chân khép vào, hít vào từ từ
- Thở ra từ từ và vòng người về phía trước, đưa lòng bàn tay xuống sàn.
- Xoay tay trái di chuyển lên phía trước 1 1/2 bước. Xoay bàn chân và tay phải sao cho vững trọng tâm.
- Dùng tay chỉ chuyển từ từ lên phía trước 1 1/2 bước. Lưng thẳng song song với mặt đất. Chân kiễng để giữ trọng tâm
- Di chuyển tay phải ngang bằng tay trái. Thẳng lưng
- Mở rộng chân bằng cách bật chân nhảy sang 2 bên 6 lần liên tục. Thở đều
- Đứng thẳng, hai tai giơ lên cao, hai chân khép vào, hít vào từ từ
- Thở ra từ từ và vòng người về phía trước, đưa lòng bàn tay xuống sàn. Đặt trán của bạn ngang đầu gối.
- 3+4: Dần dần lùi 3 1/2 bước ra sau, chân phải và chân trái lùi tuần tự ra sau.
- Hít sâu vào, kiễng mũi chân lên, đếm đến 3 rồi thở đều ra.
- 6 + 7 + 8 + 9: Hít sâu vào lần nữa rồi dần dần hạ thấp trọng tâm bằng cách đẩy chi chuyển tay lên phía trên, đồng thời thở từ từ ra. Sau đó trong lúc gập dần người lại thì hít sâu vào.
- Trở lại tư thế ban đầu và từ từ thở ra.
