Giảm cân sau sinh hiệu quả với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý

Giảm cân sau khi sinh con là 1 trong những đề tài rất được quan tâm cuả các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải đẩy nhanh quá trình giảm cân này bằng những hình thức ăn kiêng quá khắt khe mà nên vận động hợp lý và lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp.

Thông thường sau khi sinh, hầu hết các bà mẹ đều muốn cất đi những bộ quần áo bầu rộng thùng thình. Tuy nhiên, cơ thể bạn sẽ không thể hồi phục được ngay. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, kết hợp với luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh hơn bạn tưởng. Bạn nên kiên nhẫn và cho cơ thể 3 tháng để nghỉ ngơi trước khi áp dụng một chế độ giảm cân nghiêm túc. Đừng nôn nóng mà hãy cho bản thân ít nhất 9 tháng để lấy lại vóc dáng trước khi mang thai bạn nhé. Điều này không chỉ giúp bạn có một lối sống khoẻ mạnh mà còn rất tốt cho bạn về lâu dài. Và dù thế nào cũng không nên nhịn đói, bởi cách này sẽ không thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Hầu hết khi mang thai các bà mẹ thường tăng khoảng 13 kg và giảm khoảng 5 kg sau khi sinh. Điều này có nghiã là các mẹ mong muốn sẽ giảm thêm 8 kg nữa. Tuỳ thuộc vào tình trạng sức khoẻ khi mang thai, lối sống và điều kiện sinh nở cuả bạn mà số cân nặng này có thể tăng hoặc giảm đôi chút. Hãy lên kế hoạch cụ thể và biến mục tiêu giảm cân cuả bạn thành hành động thực tế. Mỗi tuần giảm từ 0,5 – 1 kg là mục tiêu giảm cân tốt nhất cho hầu hết chị em phụ nữ. Hàng tuần bạn hãy cân lại để theo dõi tiến độ giảm cân.

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN SAU SINH

1. Một chế độ ăn uống giàu chất xơ không những giúp bạn no lâu mà còn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn. Bạn có thể tìm đến những thực phẩm giàu chất xơ như:

Rau củ quả

Thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp

Ngũ cốc

Thịt gà không da, các loại cá, thịt nạc

2. Tránh những thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thực phẩm đông lạnh sẽ giúp bạn hạn chế được việc thừa muối, cholesterol và chất béo có hại vào cơ thể. 

3. Cho con bú luôn là lời khuyên hữu ích đối với các bà mẹ muốn giảm cân tự nhiên hiệu quả. Một trong những nguyên nhân chính khiến bà mẹ tăng cân là nhằm cung cấp đủ sữa cho bé. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng cho con bú có thể giúp bạn tiêu hao 500 calori mỗi ngày.

CHẾ ĐỘ LUYỆN TẬP

Khi mới sinh con xong bạn không nên vội vàng ép cơ thể vào một chế độ tập luyện nghiêm khắc với những bài tập cường độ mạnh. Các bài tập nặng có thể ảnh hưởng xấu tới cơ thể bạn. Lúc đầu, bạn chỉ nên tập một khoảng thời gian ngắn trong ngày. Khi cảm thấy khoẻ hơn, hãy tăng dần cường độ tập luyện.  Nếu bạn thích tập luyện tại nhà, các bài tập yoga là sự lựa chọn hoàn hảo giúp bạn dần lấy lại vóc dáng thon gọn hơn. Bạn nên tập bài tập thở giúp phục hồi nhanh sức khoẻ, tránh táo bón sau khi sinh. 

Lưu ý thường xuyên uống nhiều nước trước, trong và sau khi vận động. Hãy dừng tập ngay khi bạn thấy bị đau, chóng mặt, khó thở và bị ra máu ở vùng kín. Đây là dấu hiệu cuả việc bạn đã vận động quá sức.

Ngoài ra, vận động hợp lý còn giúp bạn giảm những căng thẳng có thể gặp phải sau khi sinh bằng cách giải phóng endorphins trong não. Endorphins là loại nội tiết tố có tác dụng làm tâm trạng cảm thấy thoải mái hơn.

Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh là bạn phải dành hầu hết thời gian để chăm sóc bé, lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi và còn rất nhiều nguyên nhân khác gây cản trở quá trình tập luyện cuả bạn. Tuy nhiên, bạn đừng lo lắng, sau đây là một vài phương pháp giảm cân hiệu quả nhất nhằm giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng:

1. Tranh thủ tập thể dục khi bạn có thời gian trong ngày, những bài tập thể dục này cũng hiệu quả như khi bạn tập trong thời gian dài vậy.
2. Tham khảo thêm ý kiến cuả bạn bè và người thân, nhiều người trong số họ đã trải qua giai đoạn này và có thể cho bạn những lời khuyên hữu ích.
3. Mang thai khiến cho các cơ cuả bạn bị yếu đi, vì vậy, khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy bắt đầu với một số bài tập giúp săn chắc các cơ vùng chậu.
4. Đừng cố bắt chước những người nổi tiếng vì họ thường có xu hướng giảm cân nhanh chóng sau khi sinh. Họ được huấn luyện và tư vấn bởi các chuyên gia.  Điều này không thực tế chút nào, chưa kể đến những biện pháp đó còn rất tốn kém. Ngoài ra, nếu sút cân quá nhanh thì bạn cũng rất dễ bị béo phì trở lại.

Tăng cân khi mang thai giúp cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho bạn và bé khoẻ mạnh. Do đó, khi muốn giảm cân bạn nên kiên trì, tập đều đặn và bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng. Tuyệt đối không nên bắt chước những người nổi tiếng và không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ. Lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp và vận động hợp lý là cách an toàn, hiệu quả nhất để giúp bạn lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Hãy nhớ rằng bạn cần 9 tháng để tăng cân vì vậy cơ thể bạn cũng cần bằng đó thời gian để giảm cân.