Để bắt đầu bài tập Yoga cho mắt bạn nên mát xa phần dưới mi mắt bằng đầu ngón tay với các cử động nhẹ nhàng.
Tư thế ngồi: Ngồi thẳng lưng
1. Nhắm hờ mắt lại và cảm nhận. Khi bạn nhắm mắt hờ bạn sẽ cảm thấy mi mắt trên dao động nhẹ, hãy tập trung làm ngưng dao động đó. Chậm rãi nhắm mắt lại và thư giãn với quá trình này. Hãy hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng 1-2 phút.
2. Bạn lấy chóp mũi làm trung tâm và tập trung cả 2 mắt nhìn hướng vào chóp mũi trong 10 giây
3. Chớp mắt thật nhanh, khoảng 10 lần. Nhắm mắt lại và thư giãn 15 giây. Làm lại như trên khoảng 5 lần.
Chớp mắt sẽ giúp giữ độ ẩm và làm sạch mắt, đồng thời thư giãn cho các cơ xung quanh mắt
4. Ngồi thẳng lưng. Hai chân duỗi thẳng ra phía trước, liếc mắt sang bên trái. Chớp mắt 10 lần để mắt thư giãn. Lặp lại với các hướng khác nhau (phải, bên trên, bên dưới).
Lưu ý, trong quá trình liếc mắt, đầu giữ thẳng không quay
Ở tư thế nằm
● Đảo mắt xuôi, ngược vài lần.
● Đảo mắt theo vòng tròn
Kết thúc:
1. Chớp mắt 10-15 lần rồi từ từ nhắm mắt lại
2. Xoa 2 lòng bàn tay vào nhau cho nóng lên, sau đó áp vào con ngươi của mắt. Hãy cảm nhận hơi nóng và năng lượng từ tay truyền vào mắt, cơ mắt thư giãn hoàn toàn. Thực hiện khoảng 3-4 lần.
Chú ý: Bạn có thể thực hành bài tập cho mắt hàng ngày mỗi khi làm việc thấy mỏi mắt. Bài tập này không những giúp cho mắt được nghỉ ngơi, thư giãn, giảm mỏi mắt mà còn có tác dụng duy trì sức khỏe cho cửa sổ tâm hồn.
