Chế độ ăn nhiều sữa cho con

Chế độ ăn uống của mẹ để có chất lượng sữa tốt nhất:

-Bổ sung món cơm rượu từ gạo nếp cẩm hoặc nếp trắng chế với nước ấm để tăng số lượng  và làm giàu dinh dưỡng cho nguồn sữa mẹ.
- Ăn ngũ cốc lứt với phổ tai hoặc súp rong biển từ 1-2 lần/ngày. Có thể chế biến món cháo gạo lứt và các loại đỗ, phổ tai, nghệ, mơ muối để ăn hàng ngày; bổ sung thêm các món mì lứt, mì soba từ kiều mạch…, bánh dày cũng rất tốt.
- Các món ăn chế biến từ các loại đậu đỗ như đỗ đỏ,đỗ đen, đỗ lăng và đỗ gà là nguồn protein từ thực vật đa dạng, ngon miệng và dễ tiêu hóa cho mẹ nhưng lại tạo ra nguồn sữa có hàm lượng dinh dưỡng cao. Ăn thêm món đậu đỏ nấu cùng với tempura rau.
- Thường xuyên ăn súp miso và gạo lứt, món Koikoku (nấu cá chép tươi  ninh với tương và củ ngưu bàng, nếu không có thì dùng củ cà rốt).Các loại rau như rau diếp, rau ngót dùng rất tốt trong giai đoạn này.
- Dùng thêm trà gạo lứt rang và bột gạo lứt rang, bột ngũ cốc kokkoh cho mẹ để tăng nguồn sữa.

Nếu lượng sữa quá ít, bạn có thể bổ sung thêm sữa bò, sữa dê vào khẩu phần ăn của mẹ. Nếu mẹ uống sữa rồi cho con bú thì tốt hơn nhiều so với việc cho bé bú sữa công thức hoặc sữa bò, sữa dê. Có rất nhiều chất dinh dưỡng không phù hợp cho bé trong giai đoạn này dễ gây xáo trộn đường tiêu hóa của bé.

Những lời khuyên hữu ích sau khi sinh nở:

1.Cho con bú bằng sữa mẹ
Sau khi sinh cơ thể của mẹ cần được chăm sóc đặc biệt vì các cơ đã bị lỏng ra để chứa em bé(âm hóa) nay cần dương hóa tối đa cơ thể để co rút cơ bụng và tử cung. Điểm lưu ý về lượng sữa mẹ, vì trẻ mới sinh, dạ dày chỉ bé bằng quả trứng gà, nên giai đoạn này sữa mẹ cần cô đặc, nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho bé, không cần quá nhiều sẽ thừa thải, sữa loãng và lãng phí. Theo y học hiện đại, các bà mẹ trẻ thường được khuyên uống nhiều nước, ăn các thực phẩm âm để có nhiều sữa cho con, thực tế điều này hoàn toàn không có lợi cho trẻ và cả mẹ. Thật thiệt thòi cho trẻ khi lượng sữa thừa bị vắt bỏ đi, chất dinh dưỡng bị giảm sút, hoặc thừa đạm khó tiêu hóa. Người mẹ có thể bị viêm vú, áp xe hoặc sốt nếu lượng sữa quá nhiều.Thay vì được nghĩ ngơi thì phải mất thời gian vào việc giải quyết lượng sữa thừa.

Quay ngược về truyền thống tiêu chuẩn của người Việt Nam, các bà mẹ thường ăn những đồ dương, đậm đà, nhiều muối, ăn khô như là món thịt kho mặn, tôm kho mặn… Những món ăn của thực dưỡng mang lại nhiều lợi ích như là tekka(món rau củ xào khô (củ cải, củ sen, cà rốt, ngưu bàng, gừng, miso, dầu vừng), miso, đồ kho khô, cháo gạo lứt và các loại đỗ, rong biển.

Như vậy trong 1-2 tuần đầu sữa của bạn sẽ rất đặc và đủ dinh dưỡng cho bé bú. Trong 2 tuần tiếp theo cho đến những tháng tiếp theo, khi cơ thể của người mẹ đã co rút lại về trạng thái ban đầu, những thực phẩm âm hơn được tiếp tục đưa vào để tăng lượng sữa cho bé.

2. Vận động trong tháng đầu tiên 
Tháng đầu tiên cũng rất quan trọng, cần kiêng rất kỹ để tránh tình trạng các bệnh ốm đau vặt xảy ra cho mẹ sau này.

a. Đi lại thường nhẹ nhàng và tránh trường hợp vận động mạnh quá. Không chạy nhảy, các khớp xương đang lỏng lẻo có thể dễ bị trật khớp, sai khớp nếu hoạt động quá mạnh.

b. Tuần đầu tiên, người mẹ cần nằm yên trên giường, thỉnh thoảng cần trở người qua lại cho khỏi mất quân bình. Nằm gối thấp vì lúc này não thiếu máu. Sau đó tiếp tục ở yên trong phòng, tránh nước lạnh và tránh ra gió khoãng 1 tháng. Trong thời gian này để hồi sức và phòng ngừa những biến chứng sau sinh, cần xoa bóp khắp người bằng dầu mè(dầu vừng) gừng hoặc là rượu gừng.
Cách làm dầu mè gừng như sau: Giã nát hoặc mài gừng tươi, vắt lấy nước cốt trộn đều vời dầu mè lượng tương đương. Chỉ nên làm đủ lượng dùng trong 2-3 ngày, đê lâu hơn thì không có tác dụng lại có mùi.

c. Chăm sóc da: Da dẻ của bạn bây giờ vừa mới được thay đổi máu huyết, nếu tập trung chăm sóc tốt thì  hiệu quả rất cao. Hãy sử dụng mặt nạ từ nghệ, hoặc cám gạo hoặc trộn chung cả nghệ và cám gạo, mật ong để đắp lên mặt. Da của bạn sẽ rất mịn màng, hồng hào và bóng đẹp.
Dùng nghệ để chà sát khắp người để làm lỗ chân lông khép kín lại sau thời gian vừa sinh xong. Kiêng quan hệ vợ chồng ít nhất là trong 3 tháng đầu, nếu không kiêng được thì việc suy kiệt sức khỏe và suy giảm khả năng tình dục của người mẹ là nằm trong tầm tay. Một khi người mẹ yếu đi sau khi sinh con thì hạnh phúc gia đình thật mong manh.

Đừng dùng xà phòng khi tắm, da dẻ của bạn rất nhạy cảm với hóa chất trong giai đoạn nàu. Nấu các loại nước lá, nước bồ kết hay dễ dàng nhất là dùng túi cám gạo để tắm và chăm sóc da, da sẽ mịn màng hơn.

d. Thực phẩm bổ sung thêm trong giai đoạn này để vừa tăng chất lượng sữa vừa tốt cho nhan sắc của mẹ là

Nghệ đen: loại viên hoặc là bột đều tốt,  dùng sau bửa ăn 1-2 thìa với nước ấm

Tam thất (tuy hơi đắng nhưng rất tốt cho da và máu huyết của người mẹ), kho với các loại thực phẩm khác để ăn kèm trong thực đơn, hoặc tán bột để uống.

Cao lá vằng (loại cao đắng này giúp thải loại độc tố, cặn bã trong suốt thời kì mang thai, nó giúp sữa mẹ trở nên thanh khiết và thực phẩm ăn vào dễ tiêu hóa hơn. Dùng cao lá vằng với nước sôi cho vào phích dùng thay nước lọc, đặc biệt uống sau khi ăn sẽ cho mẹ cảm giác đói sau khi ăn 2 giờ, kích thích ăn uống giúp ngủ ngon và kết quả là chất lượng và số lượng sữa mẹ sẽ tăng đáng kể.

Nên ăn các loại rau củ dương như củ cải, củ cà rốt, bí đỏ, củ sen, củ ngưu bàng…và chú ý là ăn luôn cả vỏ. Vì TS Ohsawa đã từng nói: Nếu ăn theo dưỡng sinh với rau củ không bỏ vỏ, da bạn sẽ khỏe và dẻo dai" Điều này đặc biệt có lợi trong giai đoạn cho con bú, bạn sẽ tránh được trường hợp núm vú và da vùng này bị nứt nẻ hay là tình trạng nứt cổ gà do bé bú quá nhiều, đặc biệt khi mọc răng, bé thường cắn hoặc nhai, nếu da đàn hồi không tốt thì sẽ gây ra tình trạng viêm sưng.

Các loại ngũ cốc lứt như gạo lứt đỏ, gạo lứt đen, yến mạch, kê, đậu đỗ, rong biển