Mất ngủ hoặc ngủ không sâu có thể thói quen sinh hoạt, nhưng ít ai nghĩ rằng cho chế độ ăn uống và thói quen ăn uống.
Thực phẩm chứa cafein
Đồ uống chứa cafein như cà phê hay sô đa làm bạn tỉnh táo nhưng đồng thời cũng khiến giấc ngủ của bạn không được sâu. Bạn cũng nên chú ý đến những loại thuốc mà bạn đang dùng, một số loại thuốc vẫn có cafein trong thành phần.
Đồ uống có cồn
Nhiều người cho rằng một ly rượu có thể giúp họ ngủ dễ dàng hơn khi khó ngủ hoặc stress. Nhưng sự thật không phải thế, nhiều nghiên cứu đã chứng minh được đồ uống có cồn thường khiến bạn tỉnh giữa giấc ngủ. Nên tránh đồ uống chứa cồn 1-2 giờ trước khi đi ngủ.
Nước
Nước là cần thiết và tốt cho cơ thể nhưng lại gây rắc rối cho giấc ngủ của bạn nếu uống quá nhiều hoặc quá sát giờ đi ngủ. Tránh uống nước 60-90 phút trước giờ đi ngủ nhé!
Đồ ăn lên men hoặc chế biến lâu ngày
Tyramine trong thực phẩm lên men hoặc chế biến lâu ngày như pho mát, đồ hun khói, thịt muối, sữa chua.... kích thích não bộ và khiến bạn tỉnh táo dù đến giờ đi ngủ. Do vậy nên tránh những đồ ăn này, nếu bạn có thói quen ăn nhẹ trước khi đi ngủ thì hãy thử với những thực phẩm tươi nhé.
Thực phẩm có cà chua
Đồ ăn chứa nhiều axit dễ làm bạn bị ợ nóng và khó chịu khi ngủ. Cà chua hay những đồ ăn có cà chua và cả các món cay nữa là những đồ ăn có nhiều axit. Tác giả cuốn "Eat Well and Be Fabulous" khuyên nên tránh những đồ ăn nhiều axit ít nhất 3 giờ trước khi ngủ.
