4 sai lầm lớn nhất khi muốn giảm cân nhanh chóng

Nhiều chị em thường vội vàng khi nghe lời khuyên của bạn bè để giảm cân nhanh chóng. Họ mong muốn có kết quả sớm nhất có thể. Đây là 4 sai lầm lớn nhất thường mắc phải và hàng nghìn người đã phải trả giá đắt.

Phẫu thuật

Rất nhiều người đã trả giá rất đắt vì muốn phẫu thuật, cắt bỏ nhanh phần không mong muốn. Nhiều trung tâm khuyên nên nạo bỏ ngay lớp mỡ thừa khó chịu ở bụng. Tuy nhiên đây không phải là loại kỹ thuật thông thường mà những tay mơ có thể làm được. Nó gây ra những biến chứng khủng khiếp nếu không được thực hiện bởi các nhà chuyên môn nhiều năm kinh nghiệm.

Phẫu thuật cắt dạ dày là một trong biện pháp thịnh hành được sử dụng để giảm cân nhanh. Một nạn nhân nặng 140 kg, tên Pauline Webster, 45 tuổi người Anh đã thiệt mạng sau 7 ngày. Sau ca phẫu thuật thì không có dấu hiệu gì đặc biệt, nhưng kết cục là phải về với tổ tiên ở tuổi 45 vì mong muốn giảm cân nhanh.

Bạn nên thận trọng khi sử dụng giải pháp phẫu thuật. Cần phải xem xét kinh nghiệm của bác sỹ, uy tín của trung tâm tư vấn trước khi ra quyết định. Biện pháp phẫu thuật để giảm cân là một trong những giải pháp rủi ro nhất và tốn kém nhất.

Nhịn ăn cực đoan

Theo quan sát của Ths BS Lê Thị Hải, Giám đốc Trung tâm Khám và Tư vấn dinh dưỡng, Viện dinh dưỡng quốc gia: “tăng vọt số lượng bệnh nhân tìm đến bệnh viện  phục hồi thể trạng sau chuỗi ngày ăn kiêng”. Bài học đắt giá về thanh lọc cơ thể để giảm cân còn chưa nguội, nữ sinh 18 tuổi, nặng 80 kg đã mất mạng vì chết não sau khi bỏ ăn 10 ngày không dừng. BS Hải gặp vô số trường hợp bệnh nhân gặp họa khi giảm cân siêu nhanh bằng biện pháp nhịn ăn.

Bạn hãy tưởng tượng là một cỗ xe chạy với tốc độ 180 km / giờ và đột nhiên phanh gấp thì chuyện gì sẽ xảy ra? Chắc chắn rất nguy hiểm.  Cơ thể cũng vậy. Nếu nó cần năng lượng lớn hàng ngày, đột nhiên bị nhịn ăn triệt để  sẽ phản ứng gay gắt. Có thể một số ít người chịu đựng để vượt qua và thành công. Họ sẽ ca ngợi về tác dụng thần kỳ của việc nhịn ăn, nhưng phần đông thì không dễ chịu như thế. Trường hợp của cô nữ sinh đáng thương kia là một tai nạn nhãn tiền. Khi ý chí quá lớn nhưng thân thể không cho phép.

Giảm ăn là điều kiện tất yếu giúp giảm cân. Nhưng nếu cực đoan thành nhịn ăn hoặc nhịn ăn nhiều ngày thì phải rất thận trọng. Không chỉ trong vấn đề giảm cân mà trong mọi vấn đề trong cuộc sống, đi theo hướng cực đoan, ép buộc đều có phản tác dụng. Cân bằng giữa việc ăn và vận động, giữa năng lượng vào và năng lượng ra để cơ thể có thể thích nghi từng bước bao giờ cũng là một sự lựa chọn nên cân nhắc.

Ăn kiêng bằng 1 loại thực phẩm đơn điệu

Trên vô số diễn dàn, hội nhóm, mọc lên hàng loạt “chuyên gia”  giảm cân, họ tư vấn nên ăn loại này, loại kia. Họ cam kết rất mạnh mẽ và chắc chắn là chỉ cần ăn vào là giảm cân. Đôi khi còn ẩn mình hơn bằng cách sử dụng các biệt danh khác nhau để phụ họa, chứng minh. Trên phần đầu của chuyên mục (topic) thì quảng cáo ăn yến mạch giảm cân thần kỳ, và trong phần thảo luận (comment) thì có hàng loạt người chia sẻ “tớ thấy ăn yến mạch giảm nhanh lắm. cậu thử đi” Và rất nhiều nạn nhân dễ dàng thử vì giá nó cũng khá rẻ. Tâm lý thử không thành công thì thôi nên có khá nhiều cá mắc lưới.

Những người thừa cân, béo phì thường là do cơ thể thiểu vi chất dinh dưỡng, các nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể, như vitamin A, C, Sắt, Kẽm, … chính vì thiếu chất cơ thể ăn càng nhiều. Nhưng nếu ăn loại thức ăn  nhiều mỡ, năng lượng mặc dù no nhanh nhưng  vẫn thiếu chất. Vì vậy lại phải tiếp tục ăn và tích lũy thêm năng lượng. Các năng lượng thừa này sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ ở các mô, cơ. Lâu dần thì béo quay mà không hay.

Nếu ăn một loại thức ăn, ví dụ như yến mạch có thể  tốt, nó  cung cấp rất nhiều chất nhưng không phải  tất cả. Nếu ăn nhiều ngày liên tục thì sẽ thừa và lâu dần sẽ có tác dụng trái chiều. Mặc dù có thể do chỉ ăn một loại thức ăn khiến cho không muốn ăn và  giảm cân. Nhưng sau đó thì sao? Cơ thể sẽ càng bị mất cân bằng về dinh dưỡng và dẫn đến rối loạn chuyển hóa. Sau này càng khó chữa và có nguy cơ thành bệnh béo phì.

Cơ thể của chúng ta được hình thành từ rất nhiều nguyên tố. Việc ăn uống đa dạng giúp bổ sung và cung cấp nhiều loại vi chất cần thiết khác nhau. Chính các loại thực phẩm nhiều năng lượng ít chất là nguyên nhân cơ bản dẫn đến câu chuyện béo phì. Nếu cố gắng ép cân bằng một loại thực phẩm đơn điệu thì hãy coi chừng.

Vận động quá mức cần thiết

Vận động thể chất là điều thiết yếu cho tiêu hao năng lượng. Nhưng nếu vận động quá sẽ khiến cơ thể bị suy nhược hoặc sẽ bị ăn tăng lên để bù lại lượng năng lượng bị tiêu hao thì  không khéo lại gây ra tác dụng không mong muốn. Nhiều chị mong muốn nhanh chóng giảm cân nên đã tập luyện quyết liệt đêm ngày. Nhưng xin các chị phải cẩn thận. Vì không khéo thì lại trở thành nguyên nhân cho việc tăng cân trở lại, hoặc suy nhược cơ thể.

Điều quan trọng là phải vận động thể chất ở mức độ phù hợp. Theo công trình nghiên cứu của Đại Học Cophenhaghen thì mỗi ngày nên vận động mạnh từ 40 – 60 phút rất có lợi cho sức khỏe và phòng trị được nhiều loại bệnh mãn tính.

Ở Việt Nam, và đặc biệt với các chị em văn phòng,  thời gian để vận động tập luyện thường xuyên và đều đặn rất hiếm. Bởi ngoài công việc  còn phải đón con, cơm nước nên ít có thời gian để chăm sóc cho bản thân. Mất nhiều thời gian trên giao thông và căng thẳng từ nhà đến cơ quan, rồi từ quan về nhà đã khiến phần đông không có thời gian luyện tập thể chất đều đặn và thường xuyên.

Giải pháp là nên vận động và tập thể dục để hỗ trợ giảm cân vào buổi sáng sớm. Hãy dậy sớm và tập thể dục là cách tốt nhất để rèn luyện sức khỏe, thể chất và tinh thần. Dành khoảng 1 giờ vàng cho bản thân là lựa chọn tốt nhất. Có thể tập yoga, khí công, hay đi bộ,… quan trọng nhất là quyết tâm để có thời gian vận động giúp tiêu hao năng lượng thừa, hỗ trợ chuyển hóa và kích hoạt các tế bào hoạt động hơn. Một giờ mỗi sáng sớm là thời gian quý báu cho bản thân để có một tinh thần lạc quan, tích cực cho mỗi ngày mới. Hãy nhờ chồng, con giúp đỡ nếu không đủ động cơ.

Giảm cân nhanh chóng sẽ rất tốt để lấy lại thân hình như mơ ước. Nhưng nếu sử dụng các biện pháp như phẫu thuật, nhịn ăn cực đoan, ăn một loại thực phẩm hay vận động quá mức thì hãy cẩn thận. Mục đích của giảm cân để cơ thể khỏe hơn, đẹp hơn và sống lâu hơn. Mặc dù đẹp rất quan trọng với chị em nhưng đừng mạo hiểm khi chưa hiểu rõ bản chất vấn đề. Đừng mắc phải bốn sai lầm nghiêm trọng kể trên

Như Châu

Tham khảo

1. Chương trình giảm cân 3 trong một: THIN BODY

http://gaolut.vn/san-pham/thinbody-81.html

2. Hướng dẫn giảm cân an toàn bằng bột gạo lứt

http://gaolut.vn/spa/huong-dan-giam-can-an-toan-bang-bot-gao-lut-833.html