Làm việc cả ngày tại văn phòng làm bạn không có nhiều thời gian tập luyện chăm lo sức khỏe, việc ngồi quá lâu tại văn phòng khiến bạn xuất hiện mỡ bụng, bữa trưa tại chỗ làm không được đảm bảo dinh dưỡng và tốt cho cơ thể... Tất cả những điều này khiến rất nhiều người làm văn phòng thừa cân hoặc gặp các vấn đề về cân nặng cũng như sức khỏe. Giảm cân là một trong những mối quan tâm hàng đầu của những ai làm văn phòng bị thừa cân, béo phì...
Rất nhiều người đã tìm đến những phương pháp giảm cân khác nhau nhưng không nhiều người đạt được số cân nặng mong muốn và duy trì được cân nặng đó. Đôi khi bạn mệt mỏi với chế độ ĂN KIÊNG khắt khe và chán nản trước quá trình giảm cân không hiệu quả như mong đợi? Bạn thành công giảm cân như mong đợi nhưng lo lắng nếu muốn duy trì cân nặng lý tưởng cần phải tiếp tục chế độ ăn kiêng đó, trong khi bạn biết rằng không thể sống cả đời với chế độ kiêng khem như thế? Với giảm cân, dù là bất kỳ đối tượng nào nên lựa chọn chế độ ăn uống và tập luyện an toàn, thích hợp và có hiệu quả. Tuy nhiên, cũng có lúc bạn phá vỡ chế độ đó bởi những lý do vô cùng đời thường. Ví như, bữa trưa cùng đồng nghiệp dễ khiến bạn quên mất rằng bạn đang giảm cân và cần tránh những đồ ăn làm tăng cân hoặc hại cho sức khỏe như nhiều dầu mỡ, thừa muối, chứa chất ngọt nhân tạo... Bất kỳ một chế độ giảm cân nào cũng yêu cầu sự kiên trì và chịu đựng. Nhưng nếu bạn có thể biến chế độ giảm cân an toàn đó thành chính chế độ hằng ngày của mình như một điều tất yếu thì quá trình giảm cân sẽ dễ dàng đạt được hơn. Nhưng thế nào là một chế độ giảm cân an toàn - hiệu quả? Nếu bạn chưa từng biết hoặc chưa thực hành, hãy tham khảo chế độ giảm cân theo Thực Dưỡng.
Gạo Lứt Như Châu xin đưa ra thực đơn giảm cân theo chế độ Thực Dưỡng trong 1 tuần cho những ai làm văn phòng.
NGÀY 1
Bữa sáng:
Cơm gạo lứt nấu đỗ lăng - 1 bát + muối vừng ( hoặc bơ vừng, natto, tía tô rắc cơm, rong biển nori...)
Bạn nên thêm 1 cốc bột gạo lứt nảy mầm pha cùng nước ấm hoặc sữa đậu nành, sữa yến mạch... để có nhiều năng lượng nhất bắt đầu ngày làm việc.
Bữa trưa:
Cơm gạo lứt nấu đỗ lăng nấu trong bữa sáng - 1 bát
Súp Miso
Rau củ luộc chấm muối vừng
Trà gạo lứt rang
Bữa tối: Bột gạo lứt nấu cùng sữa đậu nành không đường hoặc pha cùng nước ấm, nấu cùng miso (ăn trước 18h)
Ăn thêm rau củ sau 18h (nếu được)
