Tác dụng của tập thể dục trong thai kỳ

Hầu hết phụ nữ có thai được khuyên nên tập thể dục. Bắt đầu từ kỳ đầu đến kỳ cuối thai kỳ việc tập thể dục thì không hề khó với mọi bà mẹ. Có những bài tập nhẹ nhàng và thời gian tập phù hợp mỗi ngày là điều các bà bầu nên cân nhắc. Dưới đây là một số lý do tại sao nên tập thể dục trong thời gian mang thai: 

Giảm bớt nhiều vấn đề của các bà bầu. Nó cải thiện việc tiêu hóa và lưu thông cơ thể như ngăn ngừa táo bón, bệnh trĩ, giãn tĩnh mạch, chuột rút ở chân và sưng mắt cá chân. Tập thể dục còn giúp ngăn ngừa đau lưng qua việc hỗ trợ các cơ phía sau lưng.

Tăng năng lượng cho cơ thể. Mang thai thường khiến phụ nữ cảm thấy không có nhiều năng lượng, nhưng tập thể dục thường xuyên giúp bà mẹ có nhiều năng lượng trong ngày hơn, không còn thấy cơ thể uể oải không muốn hoạt động như trước. Hệ thống tim mạch hoạt động lưu thông tốt hơn, cơ bắp dẻo dai hơn khiến cơ thể dễ dàng và năng động hơn. Nhiều bà bầu chọn tập Yoga, ngoài ra đơn giản hơn chỉ cần đi dạo bộ mỗi ngày cũng khiến cơ thể năng động hơn.

Ngủ ngon hơn. Hầu hết phụ nữ khó ngủ vào thời gian cuối thai kỳ. Tập thể dục thường xuyên sẽ đốt chay năng lượng dư thừa giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Lưu ý: Nên tập thể dục trước giờ đi ngủ ít nhất 3 giờ.

Cải thiện tâm trạng. Trong thời gian mang thai, phụ nữ rất dễ bị kích động, thay đổi tâm tình. Tập thể dục có thể giúp họ kiểm soát được tính tình cũng như tâm trạng của mình.

Thuận lợi khi sinh con. Một số nghiên cứu đã chứng minh được rằng những bà mẹ có tập thể dục trong thai kỳ thì khi sinh con ít phải cần sự can thiệp của y tế, không mất sức nhiều, hồi sức sau sinh nhanh chóng hơn. Tập thể dục không giúp các bà mẹ giảm đau khi sinh con mà là giúp họ có được sức lực bền bỉ khi phải vượt cạn mệt mỏi.

Nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh. Trong thời gian mang thai thì phụ nữ tăng cân rất nhiều. Lượng calo cần thiết cho bà bầu có thể dư thừa so với lượng thức ăn cung cấp. Tập thể dục khi mang thai sẽ giúp bà bầu đốt cháy calo dư thừa mỗi ngày. Vì thế mà sau khi sinh có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng hơn những bà mẹ tập thể dục không thường xuyên.

Tốt cho con. Tập thể dục giúp con bạn phát triển tốt hơn và giảm nguy cơ tiểu đường cho con.

Lưu ý:

- Các bà bầu nên đến bệnh viện hoặc các cơ sở ý tế uy tín khám thai, kiểm tra tình trạng cơ thể bản thân trước khi cân nhắc tập thể dục. Nhiều phụ nữ mang thai nhưng cơ thể mẹ yếu hoặc thai nhi không được khỏe mạnh, tập thể dục có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và thai nhi. Kiểm tra các chỉ số cơ thể để có lựa chọn tốt nhất cho cả mẹ và con.

- Khi tập thể dục, máu sẽ lưu thông tới các cơ quan nội tạng (kể cả tử cung) để cung cấp oxy cho các cơ quan và cơ bắp hoạt động. Vì thế nếu mẹ mang thai tập thể dục quá sức hoặc quá mạnh có thể làm giảm lượng oxy tới tử cung. Vậy nên cần điều chỉnh hoạt động thể chất của bản thân để đảm bảo cung cấp đủ oxy cho thai nhi.

- Khi mang thai, cơ thể không thể hoạt động quá sức, quá mạnh như trước. Giữ cân bằng cơ thể cũng là điều vô cùng quan trọng. Vì vậy nên tránh các môn thể thao quá sức, khó giữ thăng bằng cơ thể như: bóng chuyền, bóng đá, trượt băng, bóng rổ, leo núi...

- Tập thể dục khiến nhiệt độ cơ thể tăng. Nhiệt độ cơ thể mẹ tác động tới sự phát triển của thai nhi. Do đó mà các bà mẹ nên cẩn trọng khi tập thể dục lúc thời tiết nóng và luôn phải chú ý là trước khi tập thể dục nên uống nước. Cần đảm bảo nhiệt độ cơ thể không quá 38 độ C.